sprzed to cwiczen

[...] sztangi wzdłuż tułowia (tyłem) 12/12 (47,5 do 50kg) - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 12/10 (20kg) 3. Czwartek - Barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki 15/12/10/8 (22,5 do 30kg) - wyciskanie hantli na siedząco ze skrętem (arnoldki) 12/12 (12,5kg) - sztangielki do boku 12/11/10 (12,5 kg) - unoszenie hantli na [...]

[...] 3) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem, nachwyt. 4s Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą. 3s Biceps 2) ? Biceps 3) ? PIĄTEK - Barki & Nogi: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4s Barki 2) ? Barki 3) ? Nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach. 3s Nogi 2) ? Nogi 3) Wspięcia na palce. 3s Proszę o pomoc, w uzupełnieniu i poprawieniu planu [...]

[...] nog w lezeniu 2s Biceps # uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s B) Klatka piersiowa: # Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki # wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy # Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy # Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s # Martwy ciag na prostych nogach 2s Nogi [...]

[...] na atlasie?) Plecy: - Podciąganie na drążku 4x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 12-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 *(wolałbym szrugsy? co wy na to?) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x 12-10 [...]

[...] sztangi do szyi wzdłuż tułowia stojąc. (3x 10/8/6) -Podnoszenie hantli na boki. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. (3x 10/8/6) -Wyciskanie na maszynie sprzed głowy siedząc. (3x 10/8/6) Lydki: -Podnoszenie się na palce z obciążeniem. (4x 16/12/10/8) Ud nie ćwiczę, ponieważ mam je już naturalnie nieproporcjonalnie większe do [...]

[...] (dolna częsć przedramion) 3 x 25 unoszenie sztangi nadgarstkami (górna część przedramion) 3 x 25 Piątek: barki + nogi barki: wyciskanie zza głowy 4 x 8 wyciskanie sprzed głowy 4 x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 25 nogi: przysiady z obciążeniem za głową 4 x 8 wspięcia na palcach ze sztangą 3 x 25 Dodam, że we wtorki i [...]

[...] w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Unoszenie hantlek w opadzie 12-10-8-6 Unoszenie hantli w bok siedząc 12-10-8-8 Nogi+biceps Przysiady ze sztangą na barkach 14-12-10-8 Wykroki ze [...]

[...] sztangą podchwytem 3x15 -wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę -podciąganie na drążku 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 BARKI -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x do załamania mięśniowego -wznosy ramion w przód 3x do załamania mięśniowego -podciąganie sztangi do brody 3x15 BICEPS -zginanie przedramion z [...]

[...] FBW A-B A 1.Przysiad ze sztangą 15-12-12-15 2.Martwy ciąg 15-15-12-12 3.Podciąganie nachwytem szeroko 5x max 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 5.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3x15 B 1.Wykroki chodzone 4x15 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 4.Odwrotne rozpiętki 3x15 [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x unoszenie bokiem sztangielek 1 x unoszenia sztangielek w opadzie Biceps : 1 x Uginanie ze sztangą (zaczynam to od 2 makrocyklu, zgodnie z zaleceniem Pana [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 5 / 10 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 5 / 10 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 5 / 8 Piątek (mięśnie naramienne): 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5 / 10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 5 / 10 3.Wyciskanie sztangielek: 5 / 8 --------------------------------------------------------------------------- Uwagi: [...]

[...] podciaganie sie 3 serie powtorzen maks 12, minimum 6 uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3 serie 12,10,8 mlotki 2 serie 12,10 piatek barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangi do brody 3 serie 14,12,10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 14,12,10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku Środa ( barki ): 4x15 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 4x10 wyciskanie sztangi zaa karku 4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami "motyl" Czwartek ( triceps + przedramię ): 4x15 wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 3xmax pompki tyłem [...]

[...] obciazajacych kregoslupa. Proszę o wszelkie porady, zaraz wrzuce zdjęcie sylwetki, miałem teraz sesję wiec w ciągu 2tyg spadło dużo wody i troche fatu, jedną fotke wrzuce sprzed miesiąca i jedną aktualną. Co zmienić aby trening pomógł mi osiągnąć więcej? Co do diety, to planuje wystartować od 3500kcal, ale wg mnie to bedzie za mało i szybko [...]

[...] Spięcia brzucha - brzuszki B: Nogi- żuraw Plecy - wiosłowanie hantlami albo wiosłowanie w opadzie tułowia w oparciu o ławkę ? Klatka - Rozpiętki Barki - unoszenie hantli sprzed twarzy albo arnoldki? Biceps - uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano Triceps- wyciskanie francuskie stojąc Brzuch - skręty brzucha stojąc z hantla, brzuszki [...]

[...] - \"szrugsy\" - opcjonalnie - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 14/12/10 - wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 14/12/10 Piątek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16/14/10 - unoszenie ramion w przód z hantlami 14/12/10 INTERWAŁY: Jak na razie to po 3 interwały na sesję [...]

[...] 10.10.8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10.8.6 Wyciskanie wąskim chwytem 10.10.8 PIĄTEK wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.8.6 Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 10.10.8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10.10.8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.10.8 Przysiady ze sztangą na barkach 12.10.8.6 wykroki ze [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(4serie) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(4serie) Środa: Wolna Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4serie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4serie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4serie) Kaptury: Wzruszanie [...]

[...] 10-8 powt 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 6. oraz stojac 4serie Piatek barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy . 4 seri 9,8,8,7 2.Wyciskanie sztanielek sprzed głowy 4 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Sobota biceps+nogi 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC: 4 seri , 9,8,8,7 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] w godzine:/ Więc na razie plan taki: TRENING A 1. przysiady ze sztangą (3x8) 2. wiosłowanie sztangą (3x8) 3. wyciskanie sztangi płasko (3x8) 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (2x8) 5. uginanie przedramion sztangą łamaną (2x8) 6. wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej (2x8) 7. Łydki wspięcia na palce stojąc [...]